به اينستاگرام ما بپيونديد.
4 فرصت مهم تابستانی که ستون فقرات شما را تقویت می کند!
درد گردن ، کمر و پشت شکایات رایج اکثر بیمارانی است که مراجعه می کنند. این مشکل می تواند به دلیل طیف گسترده ای از بیماری ها ، از سفتی ساده عضلات ، مشکلات استخوان – مفصل ، عفونت دیسک ، باریک شدن کانال تا تومورهای ستون فقرات ایجاد شود. شایع ترین وضعیت در ستون فقرات درد کمر و گردن است. برخلاف تصور رایج در جامعه ، 90 درصد این مشکلات ناشی از دیسک نیستند ، بلکه مشکلات مکانیکی ساده ستون فقرات مانند سفتی ، کشیدگی و گرفتگی عضلات ، مفاصل و تاندون ها است. به همین دلیل ، روش هایی مانند داروها ، پیشگیری و استراحت برای از بین بردن شکایات بیشتر بیماران مبتلا به کمر و گردن درد کافی است. این روش ها همچنین به عنوان مرحله اولیه درمان در دیسک کمر و گردن بسیار مفید هستند.
4 فرصت مهم تابستانی که ستون فقرات شما را تقویت می کند!
آب و هوای گرم:
افزایش دما در تابستان برای ستون فقرات مفید است. این بدان دلیل است که گرما نوعی اثر آرامبخش را بر روی عضلات و مفاصل تحت فشار و اسپاسم ایجاد می کند و در نتیجه توانایی ستون فقرات در تطبیق خود با مشکلاتی که تجربه می کند را افزایش می دهد. اثر سرما و تهویه هوا شرایط را معکوس می کند. بنابراین از آفتاب و هوای گرم لذت ببرید. با این حال ، به یاد داشته باشید که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب در ساعات خطرناکی که آفتاب در زاویه راست قرار دارد ، بیشتر از اینکه فوایدی داشته باشد ، آسیب می رساند. پس از انجام اقدامات محافظتی و انتخاب زمان مناسب در روز ، پیاده روی طولانی ، آهسته دویدن و انجام حرکات کششی مفید است.
استخر:
شنا یکی از ورزش های بسیار مفید برای سلامت ستون فقرات است. زیرا شنا همراه با بازوها ، پاها ، باسن و ستون فقرات ، کل بدن را به کار می اندازد و باعث تقویت عضلات و تاندون ها می شود. بدن که هنگام شنا به جلو شتاب می گیرد ، باعث ایجاد اثر مفید کششی روی مهره ها ، به عبارت دیگر بین استخوان های ستون فقرات می شود. این یک مزیت اضافی است که آب همچنین باعث کاهش بار روی ستون فقرات ما و حرکت می شود. بنابراین ، برنامه های ورزشی در آب قسمت بسیار مهمی را تشکیل می دهند. در ابتدا شنا کردن به پشت را انتخاب کنید ، اگر مشکلی احساس نمی کنید ، شنا را در همه سبک ها ، اما بدون اینکه خیلی خسته شوید به یک عادت تبدیل کنید. اگر بتوانید 3-2 روز در هفته فرصت شنا ایجاد کنید ، کار بسیار مفیدی برای ستون فقرات خود انجام داده اید.
یک برنامه تغذیه سبک:
اضافه وزن یکی از دلایل اصلی ایجاد مشکلات ستون فقرات و افزایش شدت آنها است. به حدی که طبق مطالعات انجام شده ، هر 5 کیلوگرم خطر ابتلا به مشکلات ستون فقرات را 5 درصد افزایش می دهد. هر وزنی که در بدن افزایش می یابد باعث افزایش بار روی رباط های نخاعی و دیسک ها می شود. با توجه به اینکه بار روی دیسک ها با انتقال از حالت خوابیده به حالت عمودی 4 برابر افزایش می یابد ، ما بهتر می فهمیم که هر وزن اضافی چقدر مهم است. بنابراین ، اگر مشکل دیسک گردن یا کمر دارید ، بدون شک اولین کاری که باید انجام دهید خلاص شدن از اضافه وزن است. فصل تابستان نیز به دلیل اینکه با اثر گرما کم تر غذا می خوریم ، سبزیجات و میوه های سالم بیشتری مصرف می کنیم و فعالیت بیشتری داریم ، فرصت خوبی برای کاهش وزن است. البته ، توصیه های حرفه ای متخصصان ، مصرف زیاد مایعات و کنترل منظم را فراموش نکنید.
4 فرصت مهم تابستانی که ستون فقرات شما را تقویت می کند!
فرصت های ورزشی بیشتر:
ورزش منظم برای سلامت ستون فقرات بسیار مهم است. ورزش و پیاده روی ارزشمندترین عواملی هستند که باعث می شوند تمام ساختارهای ستون فقرات کار کنند ، گرم و محکم بمانند و به تعادل ایده آل و وضعیت قائم ستون فقرات کمک می کند. علاوه بر این ، یکی از ضروری ترین مکانیسم ها برای سلامت استخوان است. در زمستان به دلیل برودت هوا ، باران و برف ، ورزش کردن آسان نیست. یکی از فرصت های مهمی که ماه های تابستان ارائه می دهد این است که به لطف هوای آفتابی و گرم به ما امکان می دهد بیشتر ورزش کنیم. در تابستان از اوقات فراغت خود برای ورزش هایی مانند دویدن ، ورزش های کششی ، یوگا ، پیلاتس و تنیس استفاده کنید. اگر این نوع ورزش ها را دوست ندارید ، حداقل می توانید پیاده روی منظم را به حالت عادت تبدیل کنید. به شرطی که ستون فقرات خسته نشوند و درد ایجاد نکند ، پس از یک گرم کردن خوب ، حتی به مدت 30 دقیقه ، 3-2 روز در هفته ، ورزش در فضای باز فرصتی نادر برای سلامت ستون فقرات شما خواهد بود.
