به اينستاگرام ما بپيونديد.
دستورالعمل های تنفس و یوگا با پروتز دست و پا
از روزگاران قدیم تا به امروز همواره موقعیت های ناگوار و غیرمنتظره ای پیش می آمده است که افراد در آن دچار سوانح سنگین و خسارات جسمانی همچون قطع عضو دست یا پای خود می شدند. جنگ ها، زلزله، سیل، تصادفات رانندگی و حوادثی از این قبیل از جمله مشکلاتی بودند که افراد را به کام مرگ می کشانده یا صدمات سهمگینی به جسم و جان آن ها وارد می کرده است.
با این وجود، امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی و صنعت پزشکی تدبیرات ویژه ای برای این دسته از افراد که دچار قطع عضو شده اند؛ اندیشیده شده است و انواع پروتز دست و پا با قابلیت های مختلفی اختراع شده اند که تا حد زیادی باعث جبران نقص عضو آن ها می شود.
از طرف دیگر اکثر این افراد با استرس ها فراوان مانند اضطراب پس از سانحه دست و پنجه نرم کرده و نیاز شدیدی به آرامش و تسکین خاطر، پذیرش شرایط موجود و ادامه زندگی دارند. به این ترتیب ورزش هایی مانند یوگا با پروتز دست و پا برای این دسته از افراد بسیار مفید واقع می شود.
ما در این مقاله قصد داریم که دستورالعمل های تنفس عمیق و یوگا با پروتز دست و پا را برای شما به طور کامل توضیح دهیم. در ادامه با ما همراه باشید.
یوگا مخصوص افراد دچار قطع عضو و دارای پروتز پا
افراد دچار قطع عضو متناسب با شدت جراحت و جراحی، در حدود 4 الی 6 هفته پس از سانحه، با کمک و مراقبت پزشکی مناسب بهبود پیدا می کنند. اما مدارا و ادامه زندگی با درد جسمی و عاطفی و همچنین سازگاری با نقص و قطع اندامی که دچار آسیب شدید شده است؛ یک سفر پایان ناپذیر به سوی توانبخشی طولانی مدت خواهد بود.
در این مرحله یوگا (آسانا و مدیتیشن) این قابلیت را دارد که بخشی از روند بهبودی فرد باشد که به او کمک فراوانی کرده و در ضمن مدت زمان بهبودی را نیز کاهش می دهد.
تمرین یوگا هر چند در ابتدا لازم است که به تقویت قدرت از دست رفته عضلات ساق پا و در عین حال بهره مندی از ماهیچه، لگن، کمر و زانوی قوی و انعطاف پذیر تمرکز داشته باشد؛ باید بر توانایی افراد در زمینه برقراری ارتباط مجدد با خود متمرکز شود. این امر باید با تشویق آن ها به پذیرش خود، نمایش، بروز و به اشتراک گذاری عشق و علاقه، بازیابی شخصیت و اعتماد به نفس، احترام به جایگاهی که امروز دارند و شکرگزاری چیزهایی که هنوز دارند؛ انجام شود.
مواردی که در زیر آورده شده است؛ ساختاری توالی ای محسوب می شود که این قابلیت را دارد که با انجام آن طی چند هفته شاهد پیشرفت تدریجی و چشمگیر خواهید بود.
هفته اول
در اولین هفته یوگا با پروتز دست و پا هدف این است که با پای پروتزی در حالت های مختلف روی پای خود بایستیم و نفس های دم و بازدم عمیق و مرتب بگیریم. هدف این تمرین آن است که دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنیم. این تمرین لازم است که در هر روز و به طور میانگین 30 دقیقه در هر نوبت انجام شود که نتیجه مورد نظر را از آن انتظار داشته باشیم.
هفته دوم
در این هفته لازم است که به حالت و موقعیت دمر دراز بکشید که به کشش عمیق ماهیچه های پا کمک می کند و این پروسه بدون اینکه لازم باشد که پای پروتزی خود را بپوشید؛ انجام می گیرد. این تمرین لازم است که در هر روز و به طور میانگین 30 دقیقه در هر نوبت انجام شود که نتیجه مورد نظر را از آن انتظار داشته باشیم.
هفته سوم
در این هفته پوگا با پروتز دست و پا ما به حالت نشسته یا Grounding Pose همراه با فعالیت هایی برای نیروی هسته مرکزی بدن کار خواهیم کرد که منجر به بازیابی اعتماد به نفس می شود. این تمرین با استفاده از توپ تعادل یوگا انجام می شود که به تحمل یا پایداری استحکام بدن کمک می کند.
هفته چهارم
تغییراتی که در این مرحله از یوگا با پروتز دست و پا صورت می گیرد؛ حالت هایی هستند که با مساعدت یک همراه در حالت ها و پوزیشن های هوایی انجام می شود. این حالت احساس عشق، پیوند و نزدیکی در کنار باز پس گیری اعتماد به نفس و ایجاد کنترل بر سراسر بدن و ذهن را به همراه دارد.
هفته پنجم
در طول این هفته از یوگا با پروتز دست و پا لازم است که مرحله هفته اول را دوباره آغاز کرده و پیش بگیرید که تغییرات موثری که در نیرو و توان، استقامت، اعتماد به نفس و پذیرش خود به دست آورده اید را نظاره گر باشید. این تمرین باید در هر روز و به طور میانگین 30 دقیقه در هر نوبت انجام شود که نتیجه مورد نظر را از آن انتظار داشته باشیم.
با همه این ها پس از اتمام این توالی پنج هفته ای یوگا با پروتز دست و پا و انجام مرتب آن باید شاهد افزایش تدریجی نیرو و استقامت جسمی در کنار قدرت و توان روحی و روانی خود به ترتیب باشیم. افراد این امکان را دارند که از انجام و پیاده سازی هر حالتی که هنوز آماده اجرای آن نیستند؛ صرف نظر کنند؛ به خصوص اگر انجام آن باعث اذیت و ناراحتی جسمانی فرد شود. همیشه با جریان و روندی ثابت و آهسته حرکت کرده و از این بابت مطمئن باشید که این جریان تنها مربوط به قدرت و انعطاف پذیری بدنی نیست؛ بلکه در مورد عشق به آنچه هستیم و پذیرش خود نیز هست.
نکاتی در رابطه با یوگا با پروتز دست و پا
در هنگام یوگا با پروتز دست و پا لازم است که به نکات زیر توجه کنید:
بندهای کشی بهترین دوست شما هستند
زمانی که افراد برای اولین بار یوگا با پروتز دست و پا را آغاز می کنند؛ عکس هایی از حالت های مختلف یوگا می بینند که حتی به فکر آن ها هم نمی رسد که روزی این قابلیت را داشته باشند که آن ها را اجرا کنند. اما برای بسیاری افراد استفاده از بندها و نوارهای کشی انجام بسیاری از تمرین های آسانا را ساده و قابل اجرا کرده و در تمرین هایی که نیازمند نگهداری بخش های دیگر بدن هستند؛ بسیار کمک کننده خواهند بود.
عجله نکنید
لازم است که با حوصله تمرینات خود را پیش ببرید و در این باره عجله به خرج ندهید؛ حتی اگر تمام زندگی خود را از پروتز استفاده کرده اید. یوگا با پروتز دست و پا به گونه ای است که با فشار اضافی و عدم آمادگی بدن باعث ایجاد درد در آن قسمت از بدن خود که دچار قطع عضو است؛ خواهید شد.
سازگار شوید
لازم است که خود را با پوزها و حالت های یوگا با استفاده از پروتز دست و پا سازگار کرده؛ به آن عادت کنید و خسته نشوید. همه افراد هنگام یوگا با پروتز دست و پا چالش های خاصی در سر راه خود دارند که باید با آن ها کنار آمده و کار کنند.
سخن آخر
افراد ممکن است که در حوادثی مانند تصادفات رانندگی، سقوط از ارتفاع، حوادث طبیعی مانند سیل، زلزله و دیگر موقعیت های خطرناک دچار آسیب ها و جراحات جدی نظیر قطع عضو شوند. قطع عضو در واقع زندگی افراد را تا آخر عمر تحت تاثیر قرار داده و در ابتدا تا زمانی که با آن سازگار شوند؛ ناراحتی ها و چالش های به خصوصی را برای آن ها به وجود می آورد.
یکی از بهترین راه ها جهت افزایش قدرت جسمانی و همچنین قدرت روحی، باز پس گیری اعتماد به نفس و تحرک پذیری با استفاده از یوگا با پروتز دست و پا است. این کار دستورالعمل ها و نکات به خصوصی دارد که ما در این مقاله تعدادی از آن ها را برای شما شرح داده و شما را با آن ها آشنا کردیم.
Source: www.ekhartyoga.com, www.tummee.com
