3 تیر 1399 توسط کلینیک حکیم 0 دیدگاه

چگونه با داشتن پروتز یوگا کنیم؟

از دست دادن عضو و آمپوته شدن اگرچه در ابتدا کمی سخت است اما پروتز بسیاری از مشکلات و دغدغه های این افراد را برطرف کرده است! پروتزها نه تنها هیچ محدودیتی در زندگی افراد ایجاد نمی کنند بلکه امکان بسیاری از فعالیت ها مانند یوگا را نیز برای افراد مهیا می سازند. اما باید توجه داشته باشید که انجام فعالیت های یوگای شما با بسیاری از افراد متفاوت خواهد بود!

یوگا چگونه به افراد دارای معلولیت کمک می کند؟! آیا افراد دارای پروتز از ابزار خاصی جهت انجام ورزش یوگا استفاده می کنند؟! چگونه افراد آمپوته تعادل بدن خود را در طول یوگا حفظ می کنند؟! چه ورزش هایی برای این افراد توصیه نمی شود؟! در مقاله پیش رو تلاش کرده ایم که عمده نکاتی که باید هنگام انجام یوگا رعایت شوند را جمع آوری کنیم. با ما همراه باشید و موضوعات زیر را مطالعه کنید:

  • یوگا چه کمکی به افراد آمپوته و دارای پروتز می کند؟
  • از سطح مقدماتی و خیلی ساده یوگا شروع کنید!
  • شیوه های مخصوص خود را پیدا کنید.
  • استفاده از ابزارهای کمکی مانند تسمه و آینه
  • صرف نظر کردن از انجام برخی تمرینات

چگونه با داشتن پروتز یوگا کنیم؟

تاثیرگذاری یوگا بر تعادل افراد دارای پروتز

افرادی که با فقدان اعضای بدن متولد می­ شوند یا طی حادثه ای آن را از دست می دهند؛ معمولا از آن سمت از بدن خود کمتر استفاده می کنند. اگر به کارگیری دیگر اعضای بدن در نیمه دچار معلولیت بر همین مبنا کاهش یابد؛ تعادل بدن افراد آمپوته به هم می ریزد و قدرت اعضا تا حدودی کاهش می یابد. معمولا انجام فعالیت های یوگا به افراد دارای پروتز جهت احیای قدرت و تعادل بدن توصیه می شود.

بر این اساس افراد دارای معلولیت با انجام حرکات یوگا قادر هستند که آگاهی مناسبی از تمام قسمت های بدن خود پیدا کنند. تمرینات مداوم و همیشگی همچنین تعادل از دست رفته بدن را به افراد باز می گرداند و به آن ها کمک می کند که احساس پایداری داشته باشند. رفتار غلط افراد معلول در استفاده نامتقارن از نیمه های بدن توسط یوگا اصلاح می شود و افراد تمام اعضا و قسمت های بدن خود را به یک اندازه مورد استفاده قرار می دهند. اصلاحات در نهایت در بهبود شرایط و کارایی های افراد موثر است.

چگونه با داشتن پروتز یوگا کنیم؟

یوگا را آهسته آهسته به زندگی خود راه دهید!

مهم نیست که معلولیت به صورت مادرزاد بوده است یا طی یک حادثه مجبور به استفاده از پروتز شده اید! در هر صورت باید در انجام حرکات یوگا از اصل “آهسته و پیوسته” پیروی کنید. مخصوصا اگر تا به حال فعالیت های ورزشی نداشته اید؛ حتما قبل از انجام حرکات یوگا با پزشک خود مشورت کنید. بنابراین پزشک شرایط جسمی و روحی شما را در نظر می گیرد و توصیه های مناسبی را ارائه می دهد که از بروز اتفاقات ناگوار یا دردهای شدید پس از تمرین جلوگیری می کند.

بهتر است که از یک مربی حرفه ای و کاربلد کمک بگیرید که با شرایط ضمنی شما و نحوه کار با پروتزها نیز آشنایی داشته باشد! در نتیجه از بروز بسیاری از نواقص، ایرادات و دردها در طی تمرین جلوگیری می شود. توجه کنید که حد تعادل در تمرینات را همواره حفظ کنید! افراط و تفریط به یک اندازه مضر و آسیب رسان هستند! همچنین با مشورت با مربی خود حتما از تمرینات ساده تر که نیاز به آمادگی بدنی کمتری دارند؛ شروع کنید و به بدن خود مهلت دهید که با شرایط جدید مطابقت یابد.

جایگاه خود را در یوگا بیابید!

اگرچه یوگا یک ورزش عمومی و فراگیر است اما عمدتا افرادی با مشکلات خاص و ناتوانایی های جسمی و روحی جهت بهبود و بازیابی قوا حرکات یوگا را انجام می دهند! بنابراین برخی افراد که حرکات یوگا را انجام می دهند؛ ممکن است هر یک ملاحظاتی را در نظر داشته باشند. این مرحله است که به همه در یوگا توصیه می شود که جای خود را بیابند!

این مساله بدان معنا است که بدون در نظر گرفتن محدودیت­ ها، امکان انجام هرکاری در یوگا میسر است! بازوی خود را از دست داده اید و دارای پروتز هستید؟ هیچ اشکالی ندارد! پس از مدتی، تمرینات و روش های مخصوص خود را کشف می کنید و حرکات را به بهترین حالت ممکن انجام می دهید! تاثیراتی که ورزش یوگا بر ذهن افراد دارای معلولیت یا پروتز می گذارد؛ بسیار بیشتر از تاثیرات جسمی است!

چگونه با داشتن پروتز یوگا کنیم؟

تسمه ها بهترین دوست شما

برخی حرکات و تمرینات در یوگا بدون تسمه یا بند امکان پذیر نیستند! جهت انجام بسیاری از حرکات مانند خانواده آساناها باید حتما از بندهایی استفاده کنید که به نگهداری بخش هایی از بدن کمک می کند. به همین منظور بند یا تسمه در مچ پا یا قسمت های کلیدی دیگر بسته می شود و هنگام انجام فعالیت امکان استفاده از آن جهت کشش وغیره را دارید.

از آینه ها کمک بگیرید

معمولا معلولیت حتی اگر کوچک باشد؛ باعث می شود که افراد استفاده از طرفی از بدن که دارای پروتز است را محدود کنند. همین محدودیت در نهایت به کاهش انعطاف و قدرت بدن در آن قسمت ها می شود. در یوگا مجبور به استفاده از تمام اندام ها هستید. آینه ها در این راستا کمک می کنند که به خوبی بدن خود را تحت اختیار بگیرید. زمانی که خود را در آینه می بینید، متوجه می شوید که حرکت را تا چه اندازه درست انجام می دهید. بنابراین در حفظ تعادل و استفاده از تمام قسمت ها بهتر عمل می کنید.

به خود سخت نگیرید و صبور باشید

با توجه به از دست دادن بخشی از بدن، تا حدودی قوای جسمانی با ضعف روبرو است. به خود فرصت دهید و مدت زمان بیشتری را جهت انجام حرکات پیچیده در نظر بگیرید! اگر دست خود را از دست داده اید حتما عضلات شانه ها نیز دچار ضعف هستند! در نتیجه باید تمرینات خود را جهت تقویت عضلات این ناحیه بیشتر کنید.

توجه کنید که شکست در اجرای یک حرکت پایان کار شما نیست! شکیبایی و صبوری کردن مهم ترین چیزی است که در یوگا می­ آموزید! بدیهی است که با نداشتن بخشی از بدن خود و داشتن پروتز، راه سخت تری نسبت به دیگران در پیش دارید. اما پاداشی که از استقامت و مداومت در تمرین ها نصیبتان می شود نیز با دیگران یکسان نخواهد بود! در ابتدا اطمینان حاصل کنید که حرکتی که برای شما سخت است؛ همچنین مناسب نیز هست! حرکات باید به بهبود وضعیت کمک کنند و باعث بروز درد و ناراحتی نشوند!

چگونه با داشتن پروتز یوگا کنیم؟

همه حرکات متعلق به شما نیستند!

بسته به اینکه پروتز در کدام قسمت قرار گرفته است؛ امکان انجام برخی حرکات برای افراد وجود ندارد. به ­عنوان مثال برای کسی که در ناحیه دست راست پروتز داشته باشد؛ انجام حرکت Parivrtta Adho Mukha Svanasana امکان پذیر نیست! زیرا حرکت به گونه ای است که باید فرد روی دست راست خود برود و تمام وزن را تحمل کند.

در مواجهه با چنین شرایطی، یک حرکت جایگزین مخصوص به خود را پیدا کنید. زمانی که در باشگاه یا تمرینات شخصی به انجام آن می رسید؛ حرکت جایگزینی که حتما استقامتی است را تمرین کنید! به جای فکر کردن به محدودیت ایجاد شده، نوع تمرین خود را عوض کنید و از یوگا جهت تمرکز روی استقامت و مقاومت بیشتر بدن استفاده کنید!

سخن آخر…

اگرچه نداشتن عضو یک محدودیت محسوب می شود اما محدودیت تنها به نداشتن بخشی از بدن خلاصه می شود. افراد دارای پروتز اگر صبر و استقامت مناسبی داشته باشند؛ هیچ محدودیتی در انجام فعالیت های یوگا ندارند! یوگا علاوه بر تقویت عضلات و اندام های سراسر بدن، به افراد کمک می کند که نسبت به اعضای بدن خود آگاهی مناسب پیدا کنند و در حفظ تعادل و توازن اندام های خود توانمند شوند!

Source: www.ekhartyoga.com