دسته بندی ها: ارتز

23 اسفند 1400 توسط  کلینیک حکیم 0 دیدگاه

سه راه طبیعی برای تسکین کمردرد

برای تسکین کمردرد باید روش های مختلفی را با هم اعمال کنید. به این ترتیب می توانید مزیت را افزایش دهید و روند بهبود را تسریع کنید. 

کمردرد یک بیماری بسیار شایع در بزرگسالان است. این درد می تواند به کل کمر شما ضربه بزند و درد می تواند بیشتر و شدیدتر شود. البته کمردرد نیز یکی از مواردی است که بیشترین مشکلات را در زندگی روزمره ما ایجاد می کند و باید بدانیم برای تسکین کمردرد چه باید کرد. مشخص شده اسسه راه طبیعی برای تسکین کمردردسه راه طبیعی برای تسکین کمردردت که 80 درصد از بزرگسالان حداقل یک بار در زندگی خود دچار کمردرد می شوند و به دنبال روش های مختلفی برای تسکین کمردرد هستند.

انجمن کایروپراکتیک آمریکا بیان می کند که کمردرد یکی از دلایل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. طبق آمار این انجمن، بیش از نیمی از جمعیت شاغل در ایالات متحده پس از یک سال کار شروع به شکایت از کمر می کنند. به همین دلیل افراد دائماً به دنبال روش های مختلف برای تسکین کمردرد هستند و به درمان های طبیعی متوسل می شوند.

علل اصلی کمردرد

سبک زندگی کم تحرک یکی از بزرگ ترین دلایل کمردرد است.

از آنجایی که کمر ما قسمت بالایی بدن ما را حمل می کند، می تواند بسیار متشنج باشد. وزن بالای بدن ما توسط ستون فقرات و مهره ها و دیسک ها در ستون فقرات پشتیبانی می شود. این دیسک ها به عنوان ضربه گیر عمل می کنند و از تماس استخوان های ستون فقرات با استخوان های دیگر جلوگیری می کنند. اما با بالا رفتن سن افراد در برابر ساییدگی  آسیب‌پذیرتر می ‌شوند.

این سایش ناشی از کار زیاد یا عدم تحرک است. این باعث درد یا سفتی موقت یا درد مزمن می شود که زندگی روزمره و سلامت افراد را تحت تاثیر قرار می دهد.

کمر یکی از قسمت هایی است که در طول زمان آسیب  زیادی می بیند و می تواند دلایل مختلفی داشته باشد:

  • افرادی که به فعالیت هایی می پردازند که به تلاش فیزیکی زیادی نیاز دارد، حرکات ناراحت کننده انجام می دهند و وضعیت بدنی نامناسبی دارند، ممکن است از کمردرد رنج ببرند.
  • نشستن طولانی مدت بدون حرکت می تواند باعث کمردرد شود.

راه های طبیعی برای تسکین کمردرد

باید به متخصص مراجعه کنید تا متوجه شوید مشکل واقعی چیست. با این حال، با وجود تکنیک ها و فناوری های پیشرفته، یافتن علت اصلی کمردرد ممکن است آسان نباشد. اما برای اطلاع از اینکه درمان لازم چیست باید به متخصص مراجعه کرد. البته روش های طبیعی وجود دارد که می توانید برای تسکین کمردرد امتحان کنید تا کار روزانه شما مختل نشود.

در حین انجام این موارد، به خاطر داشته باشید که برای تشخیص صحیح باید با متخصص مشورت کنید. منظور ما این است که این روش ها پیشنهاداتی برای کاهش درد هستند نه برای اهداف درمانی.

سرما و گرما

یکی از روش های طبیعی موثر استفاده از سرما و گرما است. تبادل گرما با تسریع جریان خون در ناحیه‌ ای که تحت تأثیر آسیب‌ دیدگی یا خستگی فیزیکی قرار دارد، به کاهش التهاب کمک می ‌کند. این روش حتی برای دردهای ناشی از ایستادن نادرست طولانی مدت نیز خوب خواهد بود.

  • برای کاهش التهاب، می‌توانید کیسه‌های آب سرد، کیسه‌های یخ یا کیسه‌های ژل را در حوله بپیچید و مستقیماً روی ناحیه دردناک قرار دهید.
  •     سپس می توانید برای تسریع گردش خون از کیسه آب گرم یا حمام آب گرم استفاده کنید. به این ترتیب می توانید عضلات را شل کرده و احساس ناراحتی را کاهش دهید.

فعالیت بدنی

ورزش یک گزینه عالی برای تسکین درد عضلانی و کمردرد است. می توانید با ایجاد یک برنامه تناسب اندام که شامل حرکات کششی سبک، شنا یا پیاده روی است، شروع کنید. این تمرینات برای سفتی بسیار خوب خواهند بود.

زندگی بی تحرک بر عضلات کمر تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، هنگام ورزش، عضلات خود را تقویت کرده و از صدمات جلوگیری می کنید. با قوی‌ تر شدن ماهیچه‌ها، ناراحتی شما کاهش می‌ یابد.

برای تسکین کمردرد خوب بخوابید

خوب خوابیدن به صاف شدن خط کمر کمک می کند. خواب خوب راه حل بسیاری از مشکلات سلامتی است.

اندورفین هورمونی است که هنگام خواب ترشح می شود و این هورمون می تواند به اندازه مسکن ها موثر باشد. هنگامی که بدن اندورفین ترشح می کند، سیگنال های درد در مغز کاهش می یابد. خواب آرام، اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش می دهد که می تواند با کمردرد نیز مرتبط باشد. در واقع، افرادی که از کمردرد رنج می برند اغلب دچار اختلالات خواب هستند.

  خواب بد می تواند کمردرد شما را بدتر کند. برای این کار باید از این وضعیت جلوگیری کنید که می تواند به یک دور باطل برای سلامتی شما تبدیل شود. در هر صورت، بسیار مهم است که از نظر پزشکی به دنبال کمک حرفه ای باشید.

source:https://sagligabiradim.com/bel-agrisini-rahatlatmak-icin-dort-dogal-yontem