تمرینات ورزشی تقویت کننده برای افرادی که پروتز زیر زانو دارند
تحمل درد و رنج از دست دادن عضوی در بدن مانند قطع عضو زیر زانو، کاری بسیار سخت است و آزمایشی آزار دهنده و طاقت فرسا برای روح و جسم بیمار محسوب می شود. افرادی که پروتز زیر زانو دارند، برای آنکه در راه رفتن خود دچار مشکل نشوند، باید یک سری تمرین های ورزشی برای تقویت مفاصل انجام دهند.
اگر مایل هستید که هرچه زودتر توان زانوهای خود را بازگردانید، باید مفاصل خود را تقویت کنید و انعطاف پذیری آن ها را افزایش دهید. با انجام تمرینات دهگانه از زانوی مصنوعی و پروتز خود رضایت کامل خواهید داشت.
قصد داریم در این مقاله به شما کمک کنیم که با انجام حرکات ورزشی و موثر، رو به جلو حرکت کرده و راه را برای شما هموار کنیم.
انجام تمرینات دهگانه با داشتن پروتز زیر زانو!
مهندسی ارتو، به طراحی و تولید اندام های مصنوعی برای بیماران قطع عضو می پردازد که حرکت را برای آنان راحت تر کند. با پیشرفت علم و فناوری، تولید این ابزارهای مدرن، امکان حرکت را به بیماران باز می گردانند و بهبود کیفیت زندگی آن ها کمک می کند که با دنیای اطراف هماهنگ شوند.
هرچند که بهره گیری از بهترین و به روز ترین پروتزها بسیار کارساز است، اما باید با انجام تمرینات ورزشی و حرکتی، به تقویت پاها خصوصا زیر زانو بپردازید.
شاید احساس کنید با داشتن پروتز زیر زانو دیگر قادر به ورزش کردن نباشید، اما قهرمانان زیادی در جهان وجود دارند که با داشتن قطع عضو، نا امید نشده اند و به زندگی خود ادامه داده اند.
به همین منظور قصد داریم در این مقاله به معرفی ده تمرین ورزشی تقویت کننده برای افرادی که پروتز زیر زانو دارند بپردازیم که به آن ها و فیزیوتراپیست مربوطه کمک کنیم.
1. کواد؛ عضلات چهار سر ران
کواد یا همان عضلات چهارگانه ران، گروهی از عضلات جلوی ران هستند که به محکم نگه داشتن پاها کمک می کنند. برای تقویت این عضلات، به صورت طاق باز دراز بکشید و زانوهای خود را روی زمین به مدت 5 ثانیه فشار دهید. این کار را برای هر دو پای خود یعنی پای سالم و پایی که پروتز زیر زانو دارد تکرار کنید.
2. گلوت؛ عضلات باسن
عضلات باسن یا گلوتئال باید همواره قوی باشند که افراد را به راه رفتن تشویق کنند. در واقع این عضلات، عامل اصلی راه رفتن انسان هاست. به خصوص در پله ها به عضلات قوی باسن نیاز داریم.
برای تقویت عضلات گلوتئال افرادی که پروتز زیر زانو دارند، باید روی زمین به طور طاق باز دراز کشیده و عضلات باسن را منقبض کنید و به یکدیگر فشار دهید. این عمل را هر 5 ثانیه تکرار کنید.
روش دیگری که وجود دارد این است که روی شکم دراز بکشید، یک پای خود را بالا بیاورید و در همان حالت نگه دارید، سپس عضله آن طرف دیگر باسن را فشرده کنید. این روش در تقویت عضلات گلوتئال بسیار موثر است.
3. عضلات مرکزی و اصلی بدن
یکی از تمرینات دهگانه که در تقویت عضلات کلی بدن افرادی که پروتز زیر زانو دارند، تمرکز روی عضلات اصلی و مرکزی بدن است.
برای انجام این تمرین، بالش یا جسمی را زیر زانوهای خود قرار دهید که کمی بالا بیایند؛ سپس به حالت نشسته در آمده و بر روی بدن خود تمرکز کنید. با استفاده از عضلات شکمی شانه، سر و تنه خود را حرکت داده و بالا بیاورید. دقت داشته باشید که به گردن خود آسیب وارد نکرده و آن را خسته نکنید.
4. تقویت عضلات شکم
برای انجام این تمرین باید افرادی که پروتز زیر زانو دارند، روی صندلی صاف بنشینند و یک توپ را بین زانوهای خود نگه دارند. سپس عضلات شکم خود را مهار و منقبض کنید و توپ را با زانوهای خود فشار دهید. این تمرین را مانند تمرین های نامبرده تکرار کنید.
5. تقویت شکم و پهلو
در تمرین قبلی، توپ را بین زانوهای خود فشار می دادید، اما در این تمرین، توپ را برداشته و در همان حالت نشسته روی صندلی قرار بگیرید. ماهیچه های شکم را سفت و منقبض کنید و توپ را با دو دست نگه دارید و به پهلو بچرخید. در این حالت باید عضلات خود را منقبض و سپس رها کنید.
6. انجام تمرین پل
یکی از بهترین ورزش هایی که چند گروه عضلانی را درگیر می کند، تمرین و اجرای حرکت پل است. در این روش به پشت و حالت طاق باز دراز بکشید. بهتر است این کار را روی یک تشک انجام دهید. آن پایی که پروتز زیر زانو دارد را خم کرده و کنار باسن قرار دهید.
با وارد کردن فشار روی پا، تنه خود را بلند کنید و روی دست ها قرار بگیرد. طوری که شبیه به یک پل منحنی شوید. سر و گردن خود را به سمت زمین خم کرده و گلوی خود را منقبض کنید. چند ثانیه در آن حالت بمانید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
7. هدف قرار دادن عضلات باسن
در این تمرین که هدف عضلات باسن است، به سمن پهلویی که تحت تاثیر قطع عضو قرار نگرفته است دراز بکشید و تنه خود را روی آرنج قرار دهید. سپس با تمرکز و استفاده از عضلات آرنج، تمامی بدن خود را بالا ببرید و در همان حالت نگه دارید. این روش، تمرینی برای تقویت عضلات باسن است.
8. تمرین اسکوات
یکی از بهترین تمرین ها برای بهبود تعادل، انجام تمرینات اسکوات است. با کمک گرفتن از پایی که پروتز زیر زانو دارد، حرکت اسکوات را انجام دهید. این تمرین به عضلات چهار سر ران کمک کرده و تعادل شما را حفظ می کند. برای انجام بیشتر این تمرین، بهتر است از دیوار یا صندلی کمک بگیرد.
9. عضلات بالاتنه
افرادی که پروتز زیر زانو دارند، باید عضلات بالاتنه آن ها قوی باشد. برای این کار بهتر است از تقویت بالاتنه و اندام تحتانی غافل نشوید. جوری خود را به انجام تمرینات موظف کنید که آمادگی بلند کردن هر چیزی را داشته باشید.
برای تقویت بازوها، وزنه بزنید یا روی یک صندلی بنشینید و تلاش کنید که خود را به آرامی با کمک دست ها و بالاتنه بلند کرده و نگه دارید. این ورزش تقویت کننده، به شما آموزش می دهد که چگونه کارهای خود را مانند بلند شدن از صندلی انجام دهید.
10. کاردیو؛ تقویت قلب
با انجام این تمرینات سعی کنید به پروتز . اندام خود عادت کنید. آخرین تمرینی که به بهبودی تنفس و قلب شما کمک می کند، پیاده روی است. از خانه بیرون بیایید و خود را تشویق به حضور در جامعه کنید. با انجام پیاده روی، ضربان قلب خود را بالا ببرید و سلامت خود را تضمین کنید.
سخن آخر
قطع عضو و داشتن پروتز زیر زانو، چندان راحت نیست و نیاز به تقویت روح و جسم دارد. بهتر است به اندام خود کنار بیایید و با انجام تمرینات ورزشی تقویت کننده، به زندگی خود ادامه دهید.
سعی کردیم در این مقاله به معرفی ده تمرین ورزشی برای تقویت عضلات بدن مانند باسن، عضلات ران و بالاتنه بپردازیم. با به کار گیری این تمرینات، به خود و فیزیوتراپیست خویش کمک کنید که روند بهبودی شما سریع تر پیش رود.
تنها تهیه پروتزهای باکیفیت و مرغوب، کافی نیست. برای تقویت روحیه خود و بازگرداندن توانایی حرکتی و راه رفتن خود باید ورزش کنید و شرایط را بپذیرید. در جامعه حضور پیدا کرده و با انجام پیاده روی، به بهبود عملکرد قلب و عروق خود کمک کنید.
Source: www.orthoengineering.com
